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发信人: believewill (我爱我自己), 信区: CL
标 题: 【公安考试经验总结――体能篇】[转载]
发信站: 荔园晨风BBS站 (Wed Mar 10 17:13:39 2004), 站内信件
【 以下文字转载自 Jobs 讨论区 】
【 原文由 szukobe 所发表 】
这次我们班能够考进那么多同学，我觉得除了他们自身的知识素质和心理素质过
硬之外，最主要的是身体素质也在近一个月的锻炼中，得到了很大的提高。我们班
参加考试的同学，体测的成绩都有17分左右。非常高的成绩。
体测四个项目，4×10m折返跑，1000m，引体，立定跳远，除了4×10m折返基本可
以不用练之外（因为非常容易满分，我们班的男生这项考试全部满分），其余三项
的确要下功夫去练。
这四项考试，折返和立定跳远各占体测总成绩的15％，1000m和引体各占35％。因
此1000m和引体的成绩非常重要。
1000m的满分为3分25，如果大家注意练习，完全可以达到。跑1000m既不象800m短
距离，也不象1500这样中长距离，跑起来非常难受，既要速度也要耐力。因此，我
根据自身经验总结了以下练习方法。首先练习速度的方法就是连续跑4组400m，每
一圈争取在1分18之内完成，每组之间休息3分钟。4组下来，如果你的成绩都在1分
20秒之内，那说明你的速度不差。而这样跑最关键的是注意如何控制速度，其实1
分18跑完400完全可以匀速跑完，根本不需要一开始加速，后来就慢慢熬。其实我
们要的也就是匀速跑，只有你自己掌握了跑400的速度，跑1000才会很均匀的跑下
来，而且根本就不累。
我们计算过，第一圈1分18内跑下来，第二圈1分20也可以坚持下来，剩下200m用
45秒完全够。
因此大家要在平时的练习中注意方法，每周再练一次耐力，3000m跑就足够啦。
引体真的没有好办法只有好好练力量，包括上身，腰腹都要练，而且要学会用腰腹
发力摆动身体上去，这样对那些手臂不够力的同学来说特别适用。
跳远的话基本就是负重跳，蛙跳，其实弹跳和本身的身体素质关系很大，怎么练都
很难突破，我就是死活跳不过3m的啦，能跳到285也是历史新高。
只要大家注意锻炼和营养补充，考体能拿18分甚至19分都是很简单的事情。
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▕ ~○ ▏
▕ ▲ ▏「你的腿一定很纍吧?」
▕ ˇ\0。 ▏
▕ ○ ○~ ▏「爲什麽?」
▕ ▇ ▲ ▏
▕ ║ ║ ▏「因爲你在我的腦海中跑了一整天.」
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