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寄信人: Microsoft (我是好人!)
标  题: 秋高气爽 重阳登山爬坡的好窍门
发信站: 荔园晨风BBS站 (2004年10月22日19:39:49 星期五)
来  源: 210.21.224.233



重阳节即将来临,远足登高游成为金秋旅游节目单上的亮点。不少景点和旅行社推
出了各种各样以老年人为对象的游线,现介绍部分有特色又确实适合老年人的游点



秋高气爽最宜登高登山爬坡四窍门


秋天,正是爬山的好时节,此时,秋高气爽,桂菊飘香。徜徉山水之间,看苍鹰搏
击长空,听鸟语啾啁枝头,闹市里哪得这等天籁?在爬山时应该用“巧劲”,这样
才能省力。爬山的窍门有:





走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大
小腿乃至腰部,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平,也要尽量全脚
掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时,最好将主要支撑力量的一条
腿伸直,这样腿的承重会部分分散给腰肌,它能让人每走一步,另一条腿就有0.3
秒的休息。


用手能减轻双腿负重,爬山时,只要坡度超过45度,就可手脚并用,这样省劲。



爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,这样减少了脚面与小腿的
角度,肌腱会感到舒服。


爬坡时可用手掌压在大腿下部助力,这样一是让手臂和腿形成一个力矩,将臂力转
移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提
迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。

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※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 210.21.224.233]


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