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发信人: victorr (vv), 信区: Healthylife
标 题: 学会给心灵科学减压(转载)
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sat Oct 7 09:30:32 2006), 站内
只有身心都健康的人才能迎接现代快节奏、高压力生活的严峻挑战。大城市白领
等普遍感到工作和生活压力巨大。积极的健康的心理对身心健康的良性作用是任何药
物和补品都不能代替的。消极的不良的心理对身心健康的危害不亚于病菌和病毒。
美国心理学家托马斯博士专门研究压力给人的肉体、精神带来的影响和损害。
他把35种压力标上分数，制定了一年中压力量化表。根据他的研究结果，一年之中人
的压力在300分（他设定的标准）以内尚可容许，如果超过300分（危机线）会引起精
神障碍、心律不齐等疾病。
当然，还有不可或缺的食物减压。让我们看看那些减压的食品吧：
多种维生素是减压素 维生素C具有平衡心理压力的效果。有研究表明，人在承受
某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取
富含维生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。
钙、镁、锌平衡情绪 钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种
压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事脾气不好时，注
意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。镁也是重要的
神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁的食物有：杏仁、花生、海
鲜、豆类、香蕉等。此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平
衡有关。富含锌的食物有蛋、瘦肉、海鲜等。
膳食纤维是减压良剂 长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消
化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少胃肠疾病
，维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以
五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。
避免增压食物 全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的
鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，不仅会阻塞血管，还降低换气能力。一些刺激性食物也
是容易增加压力的，如：酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成情绪
焦躁。还有一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌渍品等，吃
多了，也会使情绪紧绷。
其实，我们都有人体的心理防御机制，就看我们怎么充分利用了。那么，有多少
种人体的心理防御机制呢？有专家是这样总结的：
1.否定作用：潜意识里否定存在或已发生的事实。
2.歪曲作用：把外界事实加以曲解、变化以符合内心的需要。
3.外射作用：凭主观想法去推及外界的事实，或把自己的过错归咎于他人。
4.内射作用：将外界的因素吸收到自己的内心，成为自己人格的一部分。
5.退行作用：回复到原先的幼稚行为。
6.幻想作用：利用幻想来逃避困难。
7.潜抑作用：把不能被意识所接受的念头、感情和冲动不知不觉抑制到潜意识。
8.隔离作用：将部分事实从意识中加以隔离，以免引起精神上的不愉快。
9.转移作用：把对某一方的情绪反应转移到另一方的心理防卫术——踢猫反应。
10.反向作用：采取一种与意愿相反的态度或行为。
11.抵消作用：以象征性的事情来抵消已经发生了的不愉快的事。
12.补偿作用：个体企图用种种方法来弥补其因心理或行为缺陷产生的不适感。
13.合理化作用：以似是而非的理由证明行动的正确性，掩饰自己的错误或失败
。
14.压抑作用：当一个人的欲望、冲动或本能无法达到满足时，有意识地去压抑
、控制以满足其需要。
15.利他作用：采取一种行动不仅能直接满足自己的欲望与冲动，利己利人受到
社会赞扬的一种心理防卫术。
16.幽默作用：困境或尴尬时，使用幽默来化险为夷或通过幽默间接表达潜意识
意图，在无伤大雅的情形中报答意念处理问题的一种心理防卫术。
17.升华作用：把被压抑的不符合社会要求的原始冲动或欲望用符合社会要求的
建设性方式表达出来的一种心理防卫术。
其中后三种心理防御作用是非常值得提倡的、具有正性作用的、利人利己的防御
机制。
如果能科学地掌握好减压的方法，那么，就会有一个健康的心理。
转载自:科学时报 作者: 刘志欣 郑会娟 张娅
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