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发信人: mperfume (用最好的心情^-^), 信区: Healthylife
标  题: 怎样才能睡好午觉?
发信站: 荔园晨风BBS站 (Mon Oct 23 09:33:53 2006), 站内

怎样才能睡好午觉?

(1)不要饭后即睡:刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会
影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同时,也影响午睡的质量。

(2)注意睡的姿势:正确的姿势是将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。如果是趴坐
在桌子上午睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较
容易入睡;

     (3)时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜:研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两
个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时
大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液
相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是
由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血
不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消
失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠
,导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中
注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,上床午睡往往需要较长的时
间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而
睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形
成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。


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Life is too short to be too square~enjoy


※ 来源:·荔园晨风BBS站 http://bbs.szu.edu.cn·[FROM: 192.168.109.34]


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