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发信人: victorr (vv), 信区: Healthylife
标  题: 需要健康睡眠
发信站: 荔园晨风BBS站 (Tue Oct 24 17:42:08 2006), 站内


    健康睡眠的标准是什么?睡眠的数量当然是至关重要的,而您得到什么样的

睡眠决定了您醒来时的精神状态。

因为只有在您得到良好睡眠之后,才能在醒来以后,保持良好的身心状态。健康

睡眠有助于您提高工作效率、作出正确的判断、避免有害事件的发生以及进行卓

有成效的社交活动等。

良好睡眠还为我们带来无形的帮助。在睡眠过程中,机体会分泌激素以修复和更

新全身的组织,睡眠还是增强记忆的手段。一些专家认为,睡眠可舒缓复杂的情

绪。每个人对睡眠量的需求不同,大多数人每晚需要七到九个小时的睡眠,有些

人需要超过九个小时的睡眠,这都属正常。而有些人睡眠量需求不多,但也可达

到精力和体力的完全恢复。

怎样知道您是否得到了充足的睡眠?您睡觉时不会中途醒来,当您醒来时,您会

感觉身心放松并且精力充沛。尤其,即使白天从事枯燥无味的事情,您也不会感

到困倦。如果您白天感到困倦,您有可能没有得到充足的睡眠。

在健康睡眠过程中,我们会经历不同形式的睡眠,这些睡眠形式是按照特定顺序

进行变换的,也是同等重要的。睡眠有两个基本过程,分为非快速动眼期(NREM)

和快速动眼期(REM)。在睡眠过程中,睡眠较长时期内处于非快速动眼期(NREM)

,此时我们的大脑活动和机体功能渐趋平缓。快速动眼期(REM)则发生在大脑和

机体的活动短暂性增强的过程中。快速动眼期被认为是睡眠过程中做梦的阶段。

健康睡眠是以特异的“睡眠结构”和时间的特性组成。睡眠周期通常以大约80分

钟的非快速动眼睡眠期开始,跟着为大约10分钟的快速动眼睡眠期。这一90分钟

的睡眠周期每晚约重复四到六次。

如果这一序列被打断(比如被外界噪声吵醒或因睡眠障碍而中断睡眠),睡眠质

量就会大打折扣。


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※ 来源:·荔园晨风BBS站 http://bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.199.82]


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