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发信人: smilelee (累到只想闭上眼睛), 信区: Healthylife
标 题: 夏季午睡健康小提示--必读zz
发信站: 荔园晨风BBS站 (Tue Jun 5 16:16:49 2007), 站内
夏季午睡健康小提示必读
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入库时间：2007年6月4日
科学、有效的午睡是健康充电的好方法。千万不要把午睡变成“误睡”。
五条午睡要点
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，
加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养
明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，
坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的
症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外
，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛
。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，
易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度
。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
四条午睡禁忌
一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒
来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下
就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感
冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着
或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡
一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是
十分必要的。夏天午睡更要讲科学
由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液
分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习
，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调
整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不
是什么样的午睡都能达到休息目的。
赵主任最后强调，尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡
时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果午间不能睡上一会儿，那就做
其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和
学习。
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