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发信人: pudding (2002-20.02-20:02), 信区: Healthylife
标 题: 帮男人远离“骨感”
发信站: 荔园晨风BBS站 (Mon May 5 10:43:37 2003), 站内信件
为消瘦男子设计的操练策略：
A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，
向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的
尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提
起哑铃，注意左右臂保持平衡。
C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部
前压。
D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背
要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然
地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻
子呼吸。
食法秘籍
如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管
用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃方面别
选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助
于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒
再喝点果汁是不错的主意。--
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※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.235.40]
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