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发信人: ava (不要你了), 信区: Healthylife
标  题: 简易体操弹力美臀
发信站: 荔园晨风BBS站 (Thu May  8 13:41:05 2003), 站内信件

这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢?这种做法,
不仅能锻炼胃部及下腹部,也能够使大腿修长。

  做这腹肌的时候,膝盖要用力,腰要绷紧,背要紧贴在地板上十秒到三十秒,
尽量可以静止到一分钟,这样的话就可成为腹肌的运动。动作一 动作二:背部不
可离开地面

  顺序

  1.仰卧者,手脚伸直休息。

  2.两脚并拢慢慢抬起,抬起到与地面成直角处。

  3.静静的放下,在离地面二、三十公分处停下来,静止一分钟左右。

  次数

  一开始停止的时间三十秒即可,渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右,静止的
越久效果会越大。

  重点

  ·背部不可离开地面。

  ·膝盖不可弯曲为要领。

  ·肩膀和手臂不可用力。·不要忘了腰要绷紧。

  其它效果

  ·膝盖变小

  ·腰会结实,下腹部和胃会结实。

  ·防止臀部下垂。


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 如果再也不能信任他的话,那放手吧!~~~

※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 192.168.38.226]


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