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发信人: aran (非常时刻,怎能感冒!), 信区: Healthylife
标  题: 保你康而瘦的三条饮食策略
发信站: 荔园晨风BBS站 (Mon May 19 09:57:57 2003), 站内信件

保你康而瘦的三条饮食策略
作者: 时间: 2002年8月19日 8:17:14 来源:三九健康网

    如今的减肥潮流使一些本部胖的人也开始担心,开始控制自己的饮食,但是长
时间的营养不足会对身体造成一定的损害,不过你不必担心,如果你能遵守以下三
条饮食策略的话,肯定可以保证你的身体即健康又不会发胖。

  一餐一道过油菜:以实用油烹煮的菜,一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的
话,副菜就不要吃加了调味酱的蔬菜沙拉,而改吃凉拌青菜,这样你就能避免摄入
过量的油分。不过,即使在减肥期间,一餐吃一小勺左右的油还是有必要的。专家
说,油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会,并具有提高胡萝卜素吸收率的
效果。

  多吃白鱼、红肉、豆制品:热量低而质量高的蛋白质一定要多摄取,其代表食
品有白色的鱼、红色的肉类、豆类和豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白
质为60克。专家说,蛋白质除了制造肌肉及血液外,也是成为荷尔蒙材料时不可或
缺的营养素。蛋白质不足的时候,健康状态就会受影响,想少吃一点就无法长久持
续。

  一天一匙砂糖:砂糖和脂肪一起吃是发福的原因,不过要想煮出好吃的菜,少
量使用砂糖是有必要的,因此可以一天以一匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮
料或吃蛋糕类的食物,如果真的很想吃甜点时,与其选择实用大量脂肪和砂糖制作
的甜点,倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。


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╲      直到那天   我才明白     ☆
 ┊╲ ы.死心才是真正的选择 |︴╱╲
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 ★  总有一天   时间慢慢de证明一切.ァ

※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 192.168.28.168]


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