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发信人: Ibe (v^---^送你点阳光补补身子), 信区: Healthylife
标 题: 完美臀线不求人
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sun May 25 14:09:28 2003), 站内信件
根据非正式的调查，几乎没有一个女人满意自己的臀部。胸部的话，maybe，但是臀部？
怎么可能有令人满意的一天！
每天坐办公桌、黏在计算机前面的生活，下盘难保不会横向发展、日趋坐大；而现代科学
再发达也只创造出电梯、大众运输系统等设施，减少了每人每天走路的里程数，增加了体
重机上的吨位数，那件我们梦想中的魔术内裤咧？一穿上就小而美、小而翘，最好还依身
材比例量身订做的完美发明？有没有谁可替全天下的女人想想办法呢？
在美好光明的未来来临前，自力救济多少是必需的，在家亦可做的美臀运动，让你轻松保
有臀部优美的线条。
第一式：跪姿提臀
身体往前匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90度直角。注意：保持背部水平、缩小腹，腰部
不要往下掉。
单角往上提，单角往上提，大小腿维持90度直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌
继而往上提5公分、再放下，往上提、再放下。持续10~15次后，休息，换脚进行。
重复三到四组双脚轮回。另外要注意的是，此动作不适于膝关节有毛病者。
第二式：躺式缩臀
采平躺姿势，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。
先缩小腹，两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推10~15次后休息，然后重复三到四组动
作。此运动可强化臀大肌，有良好的提臀效果。
第三式：蹲式紧臀
双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，但膝盖不能超过脚尖（否则膝部韧带容易拉伤），用脚
部力量往下往后蹲，至身体与大腿呈45度，停往，再起身，多做几次。
注意勿用腰部往下压，肚子不要跑出来。
第四式：踢腿提臀
双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，同样的，膝盖不要超过脚尖。
接着先起一脚向后预备作后踢动作，记住踏于地面的另一脚微弯，缩小腹，脚跟提起后踢
约10公分，重复10~15次后换脚，做三至四组双脚轮回即可
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谁的心是瓶，
装我在其中
沧海桑田
化我作水，在瓶中
倾落红尘
还就一片明净
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 192.168.72.121]
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