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发信人: bluewind (.。o 0~~舞*舞*舞~~Dancing in the wind~), 信区: Healthylife
标 题: 一起来做“懒人沙发操”!^_^
发信站: 荔园晨风BBS站 (Wed May 28 22:17:36 2003), 站内信件
懒人沙发操
（ZZ自深圳热线，有删节：）
一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约
与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，
重复同样动作各约20次。
二、 双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿
肌肉带动踩踏动作……
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身
操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将
身体抬高，重覆相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，
右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作
需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
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※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.235.39]
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