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发信人: bluewind (.。o 0~~舞*舞*舞~~Dancing in the wind~), 信区: Healthylife
标 题: 不要坐等骨头退化（ZZ）
发信站: 荔园晨风BBS站 (Fri May 30 11:20:12 2003), 站内信件
不要坐等骨头退化（飞华健康网）
许多常坐办公桌的上班族，都有腰酸背痛的烦恼，这种毛病说不上是病，但痛起来却
十分折磨人，十分影响工作情绪。
其实，若你常会出现腰酸背痛的毛病，那表示你的关节已经向你透露“退化”的警讯，
预防之道就是要多动，在这方面，建议上班族应30分钟就起身一次，活动筋骨，例如双手
插腰，让下半身做圆圈状的环绕动作，即简称为“转体运动”。
如不愿起身，还可代之以一套简易操，例如低头看地面、抬头看天花板，如下巴分别
顶右肩和左肩各10下，做这些动作时，应掌握作大和慢的原则，免得筋骨受到损伤。
对于电脑族而言，则建议应使用分离式键盘，而手轴和上臂应维持90度，以降低手轴
所受到的压迫感。
至于已经深受腰酸背痛所苦的人，必须在休息上讲求技巧。腰部保养方面，睡眠平躺
时可在膝盖下方放一个小枕头，侧睡时则可在膝盖中间夹着小枕头，对腰部的休息都可发
挥小兵立大功之效。
背部保养方面，则建议在睡前做做床上睡前操，动作是平躺在床上，双手分别抱左、
右膝和双膝，尽量让膝盖碰在胸前，各做15到20下，对于背部的舒展有帮助外，也能克服
恼人的背痛毛病。
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一个丁香一样的结着愁怨的姑娘
有着 丁香一样的颜色
丁香一样的芬芳
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.235.39]
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