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发信人: bluewind (.。o 0~~舞*舞*舞~~Dancing in the wind~), 信区: Healthylife
标 题: 呼啦圈帮你打造窈窕曲线（ZZ）
发信站: 荔园晨风BBS站 (Mon Jun 2 13:35:33 2003), 站内信件
呼啦圈帮你打造窈窕曲线（ZZ自荆楚在线）
曾经一度销声匿迹的呼啦圈在江城卷土重来，并在全民健身运动中掀起一阵新热潮。
越来越多的人因为呼啦圈在室内健身简单方便，加入这个健身热潮中来。
呼啦圈再受青睐
呼啦圈曾经在二十世纪八九十年代疯狂过一阵，但是今年，市民对呼啦圈的追捧却出
奇地狂热。时至今日，呼啦圈已经摆脱了以前“瘦骨伶仃”的形象，开始更新换代。记者
发现，呼啦圈明显比以前“肥”了，直径有50厘米－120厘米不等，说明书上写的名称是
“减肥瘦身圈”。而且比过去重得多，据某超市促销员介绍，现在的呼啦圈一般是外面包
一层柔软的塑料泡沫或是裹上尼龙绳，里面则是钢圈，就连最普通的塑料管呼啦圈也变成
了“实心”的（内置沙土）。
呼啦圈的形状也有改观，不再局限于平滑的圆形，出现了新型的上下起伏的波浪形，
并在呼啦圈里装上了7个能起按摩作用的小球。这样用波浪呼啦圈就等于请了一个家庭按摩
师，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈里装了一定重量的水，美其名曰“水波圈”，让
初学者玩起来更轻而易举。水会随着玩的人身体的摇晃而流动，因此只需要轻轻地扭动纤
腰，呼啦圈就会“自动”旋转起来，在健身时有事半功倍之效。
摇呼啦圈可以瘦身吗
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。但是摇呼啦圈是否真的
可以瘦身？记者就此请教了美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕，她认为摇呼啦圈要
想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长
。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧
运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身
效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，
心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快
摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能
甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧
烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在
甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，
可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可
以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者
以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸
展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管您从事何种运动，记得把
握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员！
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