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发信人: bluewind (.。o 0~~舞*舞*舞~~Dancing in the wind~), 信区: Healthylife
标 题: 睡觉太多等于暴饮暴食（ZZ）
发信站: 荔园晨风BBS站 (Thu Jun 5 13:05:30 2003), 站内信件
长期以来，“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。而近日，英
国科学家宣称，睡眠时间虽因人因地而异，但每天有7.5小时就足够了。 据了解，人们以
睡眠时间长短来区分不同人的睡眠情况，但无论少眠或多眠，都或多或少受到遗传的影响
，而且并非一成不变。 保持起居规律是健康根本。
据分析，少眠出现熟睡的比例较高，这种睡眠时间可能很短，但足以维持人体正常机
能的运转；与之相反，多眠者较多出现浅睡和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。因此，科
学家们认为，睡眠时间长短是次要的，关键在于睡眠的质量。
科学家说，人们大可不必过分计较睡了多长时间，每天保持有规律的起居，注意保持
适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，
即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质来弥补量的不足。夜间睡得少可在
白天睡15分钟。 睡眠不足的人，切不可有沉重精神负担。不良心理是引发紊乱症及问题
的重要因素，对健康是真正有害的。
睡眠时间因人因地而异
据专家介绍，在不同地区、不同种族的人所需的睡眠时间略有出入：一般来说，生活在
寒带的居民每天所需的平均睡眠时间比生活在热带的居民大约要多1~2小时。这是因为，寒
带地区冬日漫长，白天又较短，当地人世世代代已养成了多睡的习惯。此外，即使生活在
同一地区的人，每天所需的睡眠时间也长短不一，如有的仅睡5小时白天照样神采奕奕，而
有的即便睡足了8小时白天仍感萎靡不振，其原因部分是遗传因素、部分是习惯使然。
午睡有助提高工作效率
过去，西方人普遍对部分东方民族保持每天午睡的习惯不以为然，认定这除了浪费时
间外，还影响了下午的工作质量。然而新研究证实，午睡片刻（以不超过一小时为宜）相
反可保证整个下午头脑清醒，因而可明显提高工作或学习效率。
有的人养成开灯睡觉的习惯，而其实这并不是科学、健康的生活习惯。研究显示，晚
上的非自然光线会促使大脑负责睡眠的部分不再或推迟发出入睡指令，于是大脑可能保持
兴奋而难以入睡。
喝牛奶倒真的能助人入眠，原因是：牛奶含有一种催眠的化合物色氨酸，而糖或蜂蜜
则能帮助人体整个晚上维持血糖水平，从而有效地避免早早苏醒。(深圳热线）
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