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发信人: bluewind (.。o 0~~舞*舞*舞~~Dancing in the wind~), 信区: Healthylife
标  题: 饮水应在口渴之前(ZZ)
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sat Jun 28 11:20:14 2003), 站内信件

    口渴是机体严重缺水的信号,此时身体的器官已在极限状态,这时再去补充水分已很
难改善缺水状态。一到夏季,人体排汗增多,一天需要补充大量水分,但是喝水也要有分
寸:既不能少也不能过。

    人体缺水有四害,要少量多次定时补水

 夏季人们普遍存在饮水量不足的问题。如有些人感觉非常渴的时候才喝水,为时已晚。当
人感到口渴的时候,是机体严重缺水的信号,当身体特别想喝水时,身体的器官已经在一
种极限情况下运行了,这时再去补充水分就很难改善缺水状态。体内缺水,一则会加大脑
血栓、冠心病的发病率;二则易形成尿结石和尿路感染;三则易使皮肤干燥,皱纹增多,
加速人体衰老;四则会引起大便干燥,产生内毒素,引发腹胀、头晕等中毒症状。因此盛
夏要及时科学补水。应当在想喝水之前的很长时间就补充水分。夏季饮水要少量多次饮用
,每天饮水量应达到1000毫升以上,并要定时饮水,不要只在口渴时才想到饮水。最好清
晨起来,刷牙后喝一杯白开水,上午10点喝一杯,午饭前再喝一杯,下午3点喝一杯,晚上
睡觉前来一杯。

    过量饮水会中毒,补水的同时要加盐

    喝水少了不行,但过量饮水也会引起中毒,对于这一观点人们可能会感到陌生,其实
早在20世纪30年代美国就已报告因大量饮水引起水中毒的病例。

 水约占人体体重的65%至70%,且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜,水可以
自由渗透,如果饮水过量,血液和间质液就会补充衡释,渗透压降低,水会渗透到细胞内
,使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快,一旦脑细胞水肿,颅内的压力就
会增高,导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速,严
重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。发生水中毒时,血液中的氯化钠浓度下降,出现衡
释性低血钠,病人会出现全身肌肉疼痛和痉挛。

 水中毒在日常生活中常有发生,只是程度较轻未引起人们重视而已。在炎热的夏季,人们
大量出汗之后,体内的钠盐等电解质也随之丢失,如果此时大量饮用白开水而未补足盐分
就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是轻度水中毒的
表现。所以,在炎热的人们喝水时最好放点盐或饮用含盐汽水。若不习惯于喝含盐饮料,
则应将菜炒咸一点食用,这样,可以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后,会迅速渗入细
胞,使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分补充,并能够有效地预防水中毒。饭前饭中也
不要大量喝水,这样容易冲淡胃液,使胃的消化吸收功能减退。

    凉开水放置不宜超过24小时

    另外,夏季很多人喜欢喝凉开水,但最好不要喝放置时间超过24小时的水,因为如果
放置时间过长,水就会产生大量的细菌等物质。

    要喝新鲜开水,煮开沸腾3分钟的新鲜开水不但无菌,水中的氯气及一些有害物质也蒸
发掉了,同时又能保持水中人体必需的营养物质。

    (ZZ自《深圳商报》)
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※ 修改:·bluewind 於 Jun 28 11:21:08 修改本文·[FROM: 61.144.235.39]
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.235.39]


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