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发信人: littlesnail (爱吃葡萄的蜗牛), 信区: Healthylife
标  题: 今夏迷人美腿你要不要 ZT
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sun Aug 17 17:25:53 2003), 站内信件

一位穿上漂亮服装的美人儿,其腿部几乎占了身体比例一半,往往能吸引人们的目
光。一双纤纤修长的腿,其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做
腿部运动,能令腿部显得更修长,更能尽显魅力。以下在平时生活细节上的八要八
不要是塑造迷人美腿的八大法宝。

  1.要走不要站。即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天
尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝
盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正
确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,
迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果
。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血
液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形
象。

  2.要正不要翘。平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿
部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽
坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体
和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向
两侧摆放即可。

  3.要平不要斜。重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:


  长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身
体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就
倾斜了,腿形就弯曲了呢。所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放
两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。


  4.要睡不要熬。睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日
的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素
和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

  5.要板不要软。寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让
骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床
反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀
部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。

6.要挑不要饕。腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要
贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:

  ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但
吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。

  ②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。

  ③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫
菜等均含大量的钾。

  ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时
,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

  ⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、
香肠、咸鱼等高盐分食品。

  7.要动不要懒。不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分
钟,美腿效果一定看得见。

  8.要泡不要草。入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但
能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,
温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身
的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。

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※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.235.39]


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