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发信人: WLAL (我太强), 信区: Healthylife
标 题: 瑜珈基本姿势(三)
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sat Sep 6 13:19:10 2003), 站内信件
预备姿势
平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛
平视。正常呼吸。
练习步骤
1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。
2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大
约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲
或扭动，整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之
不要感到不适，切忌不要用力过大！
3. 当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿势。时间坚持6秒以上，身体保持
笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。
4. 开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，落地前保持绷紧。
落地后，一个姿势完成。
5. 休息6秒以后，练习另一条腿。
每日练习：每天4遍，交替练习，逐渐增加次数。
益处
单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的
按摩气管内壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常
。
这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混
乱。
还能增强性器官的肌肉组织，提高性的能力，对于女性的月经失调有帮助，这
个简单的姿势，建议你经常的练习。
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※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.235.40]
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