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发信人: hyo (lee), 信区: Healthylife
标 题: 怎样拥有完美小腹
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sat Sep 13 12:33:49 2003), 站内信件
拥有完美小腹“球”运动
写字楼的上班族，免不了为自己日渐突出像球一般的小腹及日渐变粗的腰围烦
恼，现在告诉你一种有趣而且简单的运动，它能全面运动你的腹部肌肉，同时也借
“球”来平衡脊椎，马上试试看吧！
动作一：仰卧，将左腿伸直，右脚放在一颗有重量的球上，如果你感觉脊椎并
没有完全贴着地面，便让左脚膝盖稍微弯曲，在吸气的同时，想象自己的骨盆是一
个足以将腹部围在中央的大碗，而且有块海绵放在肚脐上。
动作二：吐气，集中使用腹部的肌肉来提升你的肋骨，想象你正用力把海绵中
的水挤干，在这同时，运用你的下腹部肌肉(注意不要小腿或脚用力)，尽量把球向
里拉近。如果你是初学者，便可以省略这个步骤，等持续运动一段之后再加强训练
，慢慢地做12次，然后换另一边重复。
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哇哇
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.235.39]
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