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发信人: ddr (更静夜月里赤媚), 信区: Healthylife
标 题: 营养的基本尝试
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sun Oct 12 20:15:02 2003), 站内信件
营养的作用
1 保证机体得到能产生足够能量的物质
2 供应建造、修补组织和器官所需物质
3 供应人体机能正常进行的物质
营养素和热量
基本营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）能产生能量。计算单位以“千卡”表示（1公
斤纯水升高1摄氏度所需热量） 1克蛋白质或1克碳水化合物产热4千卡，1克脂肪产热9千
卡，其它物质不产生热量。对肌肉起修补作用的主要物质是蛋白质。
水是人体必不可缺的营养素。水占人体总重量的40%-60%，肌肉中的水占其重量的72%，
脂肪中的水只占其重量的20%-25%。一个活动不多的成年人约需2.5升，运动和炎热季节
可增加5-6倍。
人体内共有约占体重4%的22种金属元素，称矿物质或无机盐。矿物质对人体的代谢功能
有重要的调节作用，在合成糖原、脂肪和蛋白质时矿物质也有重要的作用。
维生素是既不供能也不是身体组织的组成材料，但它是保持人体机能正常不可缺少的有
机物。运动员多吃维生素E、C、B有助于消除疲劳。
体重增加和减少
如果从食物中摄入的能量与支出的能量相等，体重就维持不变。如果摄取过多而支出少
，体重就会增加，反之，体重就会减少。多余的能量以脂肪的形式储存在体内。
人在完全休息时，一昼夜消耗能量约1300-1800千卡，一般生活消耗约2600-3000千卡，
体力劳动或运动的人消耗约3500-5000千卡，重体力或剧烈运动者消耗更多。能量的消耗
多少与性别、年龄、身高、体重、工作类别、生活方式、劳动强度、气候等都有关系。
营养物质的摄取
以增大肌肉体积为目的者所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，必须
从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。一般强度的锻炼每天需1-1.5克/公
斤体重，大强度需1.5-2克/公斤体重，休息日需1克/公斤体重。由此可见，为配合大强
度锻炼，需要多吃高蛋白的食品，各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁
等。
但是蛋白质不是吃得愈多愈好，满足修补和扩建之后，多余的蛋白质将通过尿排出体外
，增加肾脏的负担，或转化为脂肪积储在体内减低肌肉线条的明显性。另外，如果碳水
化合物和脂肪的供应不足，蛋白质将首先用来供能，故以增大肌肉为目的锻炼者既要摄
取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意
摄入维生素和矿物质。
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门掩黄昏后
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.235.39]
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