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发信人: WLAL (蝎子的天性), 信区: Healthylife
标 题: 适时小憩的益处
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sat Apr 19 19:37:35 2003), 站内信件
在职业活动中，工作间隙不论是喝一杯茶、一杯咖啡或者仅仅就是一大杯矿泉
水，都是生活中的保健活动。这是稍事休息、透透气、换换脑筋和别人交流的时机
。
小憩一下是生理的需要
近期的研究表明如果一个人能够有小憩的时间，其工作能力明显提高，与那些
工作中不作任何休息的人相比，可提高30%。应该指出的是在人体的生物机能当中
，白天大脑清醒的时间分为一个一个的周期，每个周期有一百多分钟，分为两个阶
段：90分钟的精力高度集中期，在此期间，注意力是最集中的；以及15分钟的精力
低潮期，在此期间注意力开始放松：每个人都应该学会调整这些阶段，进行小憩。
因此每隔90分钟，当觉得注意力开始下降的时候，就作一个5到10分钟的休息。
小憩使肌肉和眼睛得到休息
使身体处于停滞状态是不符合生理要求的，因为就其自身而言，人体就是要不
断地运动。要求身体在几个小时内一直保持同一种姿势，这本身就是否定身体的最
重要的一个功能：运动。为了防止颈部和肩部肌肉紧张，必须：
每小时进行一些简单的活动，以使紧张的肌肉得到放松。
尽可能的经常作放松呼吸1到2分钟。
为了避免由于长时间或近距离地看电脑屏幕而引起的眼部疲劳，专家们建议在
工作中每隔20钟就让眼睛休息一分钟。最好是闭上眼睛，然后极目远眺，二者互相
替换。还可以把手放在紧闭的双眼前几秒，双手制造的阴影能够缓解眼部疲劳。
吃加餐和补充水分的时间
为了避免“在11点钟的时候感到乏力”，要注意吃一顿营养全面且均衡的早餐
。由于早餐中的奶制品补充了钙质，谷物食品(面包、谷物、饼干)补充了复合或单
纯碳水化合物，还有水果(或果汁)和热饮料，因此有助于人体一直支持到午餐时间
。但是，在休息时间，如果你觉得必要的话，仍然可以给身体充电：含有矿物质和
纤维素的苹果或者几枚干果(杏仁、李子干……)，酸奶或者一块饼干(如果你要保
持体形，就少吃一些)，它们都可以有效地补充你的体力。
饮水同样重要。即使是稍稍的脱水，也会对集中注意力产生不好的影响。在这
种情况下，水是最好的选择，因为容易饮用(到处都可以找到水)而且不会产生任何
副作用。茶也是休息时的另一选择！尽管保守的英国人会不乐意，因为他们认为傍
晚时配以烤饼、松饼和小圆面包的下午茶才是英国式的！但是每天喝茶不宜超过5
杯，因为茶中含有咖啡因。茶中这种生物碱(一种植物物质)的含量少于咖啡中的含
量，但是它也可以对某些人产生刺激作用。
休息的时间总是有咖啡的影子。咖啡中含有咖啡因，这是一种对中枢神经系统
有刺激作用的物质，要有节制的饮用(每天不宜超过3或4杯)，以避免在晚上出现睡
眠问题。
与他人交流的时机
小憩一会，同时也是与同事们交流的时机。当键盘的敲击声暂时停止时，同事
们围在咖啡机四周或者在办公室里，一起交谈。形式上的同事关系就会转变为个人
之间的交流，这对于创造一个令人轻松愉快的工作氛围是十分重要的。同时可以通
过这个时间，收集信息，让难度大的工作有所进展，或者使困难的处境有所缓和。
就是这些不起眼的时间，但是却可以使企业生活更加人性化、使自己从另一个侧面
了解同事。
不要只指望小憩
如果说小憩有利于身体健康，但它却不能消除由于工作时身体姿势不正确带来
的疲劳。正确的坐姿是身体要直但不僵硬。髋部、肩部和双耳应该成直线。双脚放
平，臀部稳稳地位于座椅深处。
为了避免肌腱损伤、肌肉萎缩，或者长此以往而造成的关节病，应该有规律的
改变姿势。最好是定期参加锻炼，每周运动2到3次，每次20到30分钟左右(除非医
生反对)。体育锻炼通过排汗和放松肌肉紧张度，利于血液循环、维护心脏功能和
排除身体中的毒素。(文/达能营养专家提供)
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我只有在激情、失望和泪水中才能感到自己的存在和欢乐！ ?
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