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发信人: ken (李寻欢), 信区: Emprise
标 题: 易筋经
发信站: 荔园晨风 (Fri Dec 5 19:37:17 1997) , 转信
为了当斑竹先来一篇易筋金。。。
易筋经
第一势 韦驮献杵第一势
原诀:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭.
歌曰:身体直立如泰山,两目平视半垂帘,双手合十胸前对,平息静虑神气敛.
动作:身体立如柱,头悬若顶天,足立似入地,两足叉开与肩同宽,两眼平视半垂帘,舌
抵上腭齿扣合.两臂屈肘环拱于胸前,双手合十,掌心与劳宫穴相对,两母指尖朝上,置于
气会膻,收敛神气,静心平息,呼吸二十一次,每呼气时,以意松沉肩,肘,腕三关节,体会气
至手指之感觉.
第二势 韦驮献杵第二势
原诀:足趾拄地,两手平开,心平气静,目瞪口呆.
歌曰:双臂平伸似展翅,开降浮沉三运气.地气上开龙飞腾,两足向下趾拄地.
动作:承上式.双手向左右两侧外旋分开平伸与肩同平,如展翅之状,目向前平视,掌
心向下,引气入丹田,然后,翻转掌心向上,如地气上升,青龙升腾,平心静气,呼吸二十一
次,每呼气时,以体会掌心如有托物之感,两足趾向下抓地之感.
luo kai luo kai luo kai luo kai
第三势 韦驮献杵第三式
原诀:掌托天门目上观,足尖着地立身端,力周腿腿浑如植,咬紧牙关不方宽,
舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安,两拳缓缓收回处,用电还将挟重看.
歌曰:掌托天们目上观,抵腭咬牙不放宽,呼吸起落配合好,提足颠脚力托天.
动作:承上势.两手由两侧上举过头顶上方,双手塌腕翻转掌心向上朝天,双手中指
对于百会穴上方,臂肘挺直,全身伸展,舌抵上腭,咬紧牙关,两眼反观百会,内视丹田,双
足跟提起并外展,呼吸二十一次,起呼落吸,颠脚托天3--5次,以意体会手心向上托物之感
和脚尖着地之感.
第四式 摘星换斗式
原诀:只手擎掌复头,更从掌内注双眸,鼻端吸气平调息,用力收回左侔.
歌曰:只手上举掌擎天,只手推开三门关,两手互换侧身转,双臂用力似线牵.
动作:承上势.双手握固成拳,屈肘收至大臂平肩,小臂垂又手横掌向头上方擎起,掌心朝
上,左手同时经左腋下,期门,掌门,京门三穴向后至命门穴
处,再下撑至尾骨处,目视左劳宫穴,意守命门穴,两手同时用力并转体三次.深调息,呼吸
七次,吸气到命门,呼气到劳宫,每呼气时,用意使右掌跟上,左掌根下掌劲,再换左手向上,
右手向下,其他皆如前,唯左右方向相反.
第五式 倒拽九牛尾势
原诀:两腿后伸前屈,小腹运气空松,用力在手两膀,观拳须注双瞳.
歌曰:一腿前屈弓箭步,一臂前伸拽牛尾,两手交替左右势,转身换足调呼吸.
动作:承上势.双肘下垂,双手落至胸前,由拳变掌,两掌心相对,眼看两掌,配合吸气.
右脚向右前方迈出半步,右腿弓,左腿蹬,成右弓步,同时两掌握固成拳,向下分别贴于大
腿两侧,右拳上挑外旋至肩前方,右拳摆起至臂微屈时呈弧形,如倒拽牛尾之状,眼看右拳.
呼吸二十次,每呼气时,用意向外拽拔两膀,微紧两拳,转身换足,成左弓步,左拳外旋上挑
至前方,或拳摆至臂后方,其他同于右弓步,唯左右方向相反.
第六式 出爪亮翅势
原诀:挺身兼怒目,推手向当前,用力收回处,功须七次全.
歌曰:立身胸前双掌持,恰如推窗望月势,四指分开似海潮,推呼收吸做七次.
动作:承上势.收回双手,身直立,两足叉开与肩同宽,两手胸前相距尺许而对,配合吸
气.双手侧掌,掌心向前,指尖朝上,用力向前推出,至两臂伸直,两眼向前怒目平视,势如
推窗望月,同时配合呼气.呼吸二十一次,每呼气时,用意使掌根前撑.
第七式 九鬼拔马刀势
原诀:侧首弯肱,抱顶及颈.目头收回,弗嫌力猛,左右相轮,身直气静.
歌曰:一手向上抱头顶,另收背向肩胛冲,左右行动如柳丝,健腰强肾有奇功.
动作:承上式.屈肘收掌握固,配合吸气.右拳变掌,右臂屈肘向上环抱头顶,头向右弯,
掌心贴左耳,手指摸左颈,同时左拳变掌,经左腋贴后背,尽力向右胛上伸,两眼看左上方,呼
吸二十一次,每呼气时,用意使两手伸够,似将两臂环形拉长,收双手,再换左臂向上环抱头
顶,右掌经右腋贴背后尽力伸向左肩胛,呼吸用意同前.
第八式 三盘落地势
原诀:上腭坚撑舌,张眸意祝牙,足开蹲似踞,手按猛如势.两掌翻起,千斤重
有加,瞪睛兼闭口,起立足无斜.
歌曰:挺深屈如坐椅,双手下按至平膝,升降三次接天地,强腰固肾有气力.
动作:承上势.屈肘收会握固,配合吸气,左脚向左横开一步;屈膝蹲成马步,
势如坐椅;同时两手手指张开,猛然向身体两侧下按,虎口朝前,用意扣指悄节如抓地,两
臂呈弧形,呲牙裂唇,舌抵上腭,配合呼气.两手外旋上抬,两臂向两侧伸直与肩平,手掌朝上
如托重物,两膝也同时站起,瞪眼合唇,配合吸气,如此起落共七遍,左脚收回成并步,两手
握固,收抱于腰间,以吸气配合.
第九式 青龙探爪势
原诀:青龙探爪,左从右出.修士效之,掌平气实.力击肩背,围收过膝,两目
注平,息调心谧.
歌曰:右爪伸向左前方,前俯弯腰荛膝行,爪臂形如龙蛇舞,左右交替攻法同.
动作:承上势.右拳变掌,掌心向下,向左前方伸出,上身随之左转,两脚不动,
重心偏于左脚,呼二十一次,每呼气时,用意使右掌向左前方平探.上身前俯弯腰,同时右掌
向下,从左向右绕膝划弧至体右侧握固,收抱于腰间,同时身体立直,两目平视,配合吸气,
再左拳变掌,如法再做一遍,唯左右方向不同.
第十式 卧虎扑食势
原诀:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更.昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平
.鼻息调元均出入,指尖着地赖支撑.降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生.
歌曰:前俯后伸伏虎势,抬头探身平腰齐,起吸伏呼调鼻息,四肢十爪均着地.
动作:承上势.右脚上前一步屈肘膝,左腿伸直,同时身前俯,两拳伸开十指
尖拄地,手心空涵.向上抬头,前探胸,平腰背,呼吸二十一次,每呼气时,用意昂头探胸,调
匀鼻息,然后,收回至立身并步抱拳,配合吸气,再换左脚上前一步,如法再做一遍.
第十一式 打躬势
原诀:两手齐持胸,垂腰至济间.头惟探胯下,口更齿牙关,掩耳聪教寒,调元
气自闭.舌尖还抵腭,力在肘双弯.
歌曰:双手抱头身前屈,食指且把天鼓,舌抵腭唇齿闭,两下沉调呼吸.
luo kai luo
kai luo kai
动作:承上势.收回左脚,身体直立垂臂,两手掌掩耳夹抱脑后,双手指扣击后
脑二十四次.上身前俯弯腰,头向下探,接近膝间,舌抵上腭,扣齿闭唇,呼吸二十一次,每乎
气时,用意使两肘尖下沉.然后,上身立直,两手下垂于体侧.
第十二势 掉尾势
原诀:膝直膀伸,推手至地,瞪目昂头,凝神壶志,起而顿足,二十一次,左右
伸肱,以七为志,更坐功,盘膝垂呲.口注于心,息调于鼻,宁静乃起起,厥功维备.
歌曰:双手交叉至俯前,推前推天推地间,指头双眼向前看,立起顿足功圆满.
动作:承上势.两手缓缓至腹前,十指交叉掌心朝上,提臂向前推三次,举臂朝
天推三次,上身前屈弯腰,同时两手下伸,以手背尽量触地,抬头看前方,以呼吸配合动作.
然后,上身直立,两手收回到腑前,两脚跟提起,以吸气配合,两脚跟顿落着地,以呼气配合,
反复顿足跟二十一次,最后一次,两手落垂于体侧.
收功:握固盘坐,调息至动意平定,呼吸平静乃起.
易筋经至此完.
望各位大虾练成神筋后，大力支持小弟!!
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