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发信人: victorr (vv), 信区: Healthylife
标 题: 气功健身
发信站: 荔园晨风BBS站 (Fri May 18 11:42:19 2007), 站内
气功是我国传统的身心锻炼方法，有调整阴阳、疏通经络、畅通
气血、促进新陈代谢、提高身体素质、增强免疫功能的作用，能治疗
自身多种慢性疾病。许多人想练功健身，但又怕练不得法而走火入魔，
那么初学练气功应注意哪些问题呢？
气功健身的特点
气功的功法种类繁多，所以应因人的体质、生活环境等不同而选
择适合自身的功法。气功在编排上虽千变万化，但其核心古今都离不
开三调：即调心、调息（调气）和调身。
第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本
要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更
好地练功，必须选择一个清净的环境，时间和地点固定。同时要先排
净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方
法，变“胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想，恬
静愉快，悠然自得”，这是动中求静的方法。所谓意守，就是努力把
自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对
身体有益的事物。其中最常用的是意守呼吸结合意守“丹田”。意守
呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“
气海穴”，两者结合叫“气贯丹田”。方法是腹式呼吸，即吸气时使
膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼气时小腹回缩。此法可对胸
腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强
生理活动。如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之
间的气海（膻中穴），以加强心肺功能，改善腹胀气闷。也有人喜欢
意守命门穴（十四椎下正对肚脐），以补益肾气。开始练功时往往不
能很快入静，这时不可急躁，慢慢地就会熟练。
第二步调息，就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。基
本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、
出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，
以免出现偏差。
第三步调身，即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。
长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括
行、走、坐、卧、做5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都
要配合调心和调息。也就是说，既可以练“阵地功”也可以练“游走
功”，根据所处条件随时随地都可以练。原则是“以自然为高，以舒
适为法”。
总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松（放松）”，
并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然
是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神。练功纯熟之后，功到自
然成，就会过渡到“无意之调”的阶段。概括起来就是“积极主动，
持之以恒，舒适自然，循序渐进”。
练气功时应注意的事项
初练功时最好有医师指导。特别是个性素质有缺陷者、对练功朝
三暮四者、个人有精神障碍倾向者、有潜在精神病发病因素者、长期
心理过于压抑者、平时受迷信或邪教影响者，均不宜参加练功。
练习气功不能三心二意。练习气功须去掉疑心和杂念，以尽快掌
握功法。不可乱用未经实践证明行之有效的功法和练功口诀。凡遇大
喜、大怒、惊恐等较强的七情干扰时不可练功，须待心情平静后再练。
练功期间不宜看惊险刺激较强的电影、电视、小说等，以免干扰练功。
避免在嘈杂的环境中练功。练功房内要舒适，温度适宜，空气流
通。练功已入静者，要避免他人干扰。凡遇大雨、狂风、雷电交加的
天气，无论室内外都不宜练功。有些动功，也不宜在早晨的树丛等处
锻炼。
练功前要排净大小便，练功前15分钟须停止较剧烈的体力和脑力
活动。
饥饿、饱食的情况下禁忌练功。注意不同功法各自的禁忌，如空
腹不练“内养功”，饱食不练“强壮功”等。
功发动后不可突然停止。要慢慢停止发动然后再收功。
练功时不宜穿紧身衣裤或当风而坐卧。练功时要除去眼镜、饰物、
假牙等物，以免影响入静和身体气血的运行。
练功时避免入睡。练功时入睡或昏昏沉沉不能收到练功效果，一
般每次练功不宜超过两个小时，不可随意延长练功时间。
练功期间的饮食宜营养丰富、清淡易消化，忌吸烟饮酒和饮食过
于油腻。
练功期间要动静结合、练养相兼、劳逸适度。
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