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发信人: fly (静态运动), 信区: Healthylife
标 题: 对付你的下半身肥胖
发信站: 荔园晨风BBS站 (Wed Oct 15 12:10:07 2003), 站内信件
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员
的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪
，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪
都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做
到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以
锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量
的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行
车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步
很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那
就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑
步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可
在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活
动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀
部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每
天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动
一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。
把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动
的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
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※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 192.168.36.100]
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