游泳过程也应该循序渐进，稳步进行。
初练者可以先连续游3分钟，然后休息1至2分钟，再游2次，每次坚持3分钟。
如果不费很大力气便可完成，可以进入到第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。
如果仍然感觉很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟。
如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。
另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天游一次泳，让身体有一个恢复的时间。
05游泳的一些注意事项
#肌肉#每年，都会发生一些因游泳导致的意外伤害事故。所以，游泳一定要注意安全。
一是最好选择正规的游泳场馆，不要到野外的水塘、河流和湖泊中去游泳，以防止意外事故的发生。
二是小孩子游泳一定要有大人相陪，或者多人结伴而行，千万不要一个人到不明水域去游泳，那样会非常危险。
三是忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。
四是忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
五是女性还要注意不要在经期游泳。经期女性生殖系统抵抗力降低，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
总之，游泳是一项减肥效果极佳的体育运动，但也要注意适量运动，循序渐进，更要注意安全。以免发生意外伤害事故。
